„Ich bin Arzt – wenn Sie nach dieser Uhrzeit Alkohol trinken, wird Ihnen der Schlaf verdorben.“

Ein Arzt hat verraten, wann man abends mit dem Trinken aufhören sollte, wenn man gut schlafen möchte. Um auf sein Nickerchen nicht zu verzichten, sollten Experten zufolge nach dieser Zeit keinen Alkohol mehr trinken.

Vielleicht möchten Sie nach dem Abendessen noch ein Glas Wein oder einen Cocktail trinken, aber Dr. Victoria Hayes, eine auf Schlafgesundheit spezialisierte Allgemeinmedizinerin, rät Ihnen, das noch einmal zu überdenken. Doch nicht nur das: Selbst zu Hause kann ein einziges Getränk Ihre Schlafenszeit stören.

Dr. Hayes sagt, dass das Trinken von Getränken nach 19 Uhr Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden stillschweigend sabotieren könnte.

Schon ein einziges Getränk zu kurz vor dem Schlafengehen könne die Fähigkeit Ihres Körpers zur Erholung, Ruhe und Entspannung beeinträchtigen, sagt sie.

Nach einem Drink schlafen Sie vielleicht schneller ein, aber laut Dr. Hayes ist genau das das Problem.

„Alkohol blockiert den REM-Schlaf – den tiefen, erholsamen Teil des Schlafzyklus, auf den Ihr Gehirn für Gedächtnis, Stimmung und Verarbeitung angewiesen ist“, sagt sie.

Während Alkohol zunächst als Beruhigungsmittel wirkt, lässt seine Wirkung im Laufe der Nacht nach und führt zu unterbrochenem Schlaf, erhöhtem Puls und oberflächlicher Ruhe.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, sich nicht ausgeruht fühlen und am nächsten Tag Benommenheit oder Angst verspüren.

Der Effekt ist am stärksten ausgeprägt, wenn Alkohol in den drei Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird.

Alkoholkonsum kann den REM-Schlaf, insbesondere in der zweiten Nachthälfte, verkürzen und die Ruheherzfrequenz im Schlaf erhöhen. Darüber hinaus verschlimmert er Schnarchen und Schlafapnoe-Symptome.

Dr. Hayes rät, je nach Ihrer üblichen Schlafenszeit zwischen 19 und 20 Uhr mit dem Alkoholkonsum aufzuhören. „Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, den Alkohol vor dem Schlafengehen zu verstoffwechseln“, erklärt sie. „So können Sie ein Getränk am besten genießen, ohne Ihre Genesung zu gefährden.“

Die mobilen Cocktailexperten Spin and Shake , die bei Hochzeiten, Firmenfeiern und Lifestyle-Events Getränke servieren, sagen, dass immer mehr Gäste heute nach zucker- und alkoholarmen Optionen fragen, insbesondere abends.

Dr. Hayes ist sich sicher: „Wenn Sie trinken, tun Sie es früher und wählen Sie etwas, das Ihr Körper verträgt. Andernfalls tauschen Sie eine Stunde Entspannung gegen eine Nacht mit schlechter Erholung.“

Eine einfache Änderung des Zeitpunkts und der Auswahl könnte die beste Verbesserung Ihrer Gesundheit in diesem Sommer sein.